nogi 2

[...] się, że może dziś coś będzie luzu od rana,by ogarnąć plan treningowy. Skończyło się na tym, że ledwo czas na trening się znalazł ;) wpadłem więc i na spontanie zrobiłem nogi, chociaż bazując lekko na układzie z zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, szczególnie ostatnia [...]

[...] ale Ty nie wyjdziesz i nie zamkniesz sklepu wiec masz nieco trudniej... Dopieszczaj tam szczegolnie siady i hacki Platza, bo ja pamietam jak wspominales, ze tym razem lecimy nogi w grudniu;-D Czasami, ciężko jest wrócić do pisania w blogu. Szczególnie jak się daje, tak rozbudowane wypiski jak Twoje. Wierzę, że jednak nadrobisz, bo brakuje mi tej [...]

Miska ostatnie 2 dni mocno urozmaicona, wczoraj trochę poszalałem za mocno %-) ale na zajęciach u Marcina nogi miałem tak zajechane, ze musiałem trochę po tym podładować. Przed przyjazdem do T-sting miałem nastawienie, ze po mobilizacjach, aktywacjach, itd zrobie chocia kilka serii siadów - w końcu nie robiłem ich od dawna... jak sie okazało, nie [...]

Ostatnie dni (i kilka najbliższych) to maraton w pracy, więc trudno mi znaleźć czas na trening. Wczoraj wybrałem się przed 22 na siłownię i zrobiłem lżej nogi i 35 min aero, wcześniej przez 2 dni - raz aero, mam nadzieję, że dziś lub jutro zrobię solidnie PUSH, bo energii we mnie sporo :-)) Nogi póki nie przejdzie mi lekki ból, będę trenował [...]

Piątek Nogi trochę odmawiają posłuszeństwa, na przysiadzie czułem już nawet dwugłowe przy wstawaniu... Od początku: na snatchu miłe zaskoczenie, wszedł hang na podsiad. Ciągi- leciutko szły. PP ciężko, znowu chciałem zrobić 3 powtórzenie, ale znowu zabrakło trochę. Przysiad- zaciążyło, ale boxy lekko. Weszło 9 powtórzeń, ale wydawało mi się, że [...]

[...] 100/3 x 2, 90/3 x 3 2. Zarzut na dosiad+ nożyce 20/3+2, 50/3+2 x2, 60/3+2, 70/3+2, 80/2+1 x 2, 90/2+1 x 5 (rzeczywiście, jak to wyżej wciągnę i skoczę z prostej nogi, to lekkie) 3. Zarzut z podstawek na dosiad 60/3 x 2, 70/3 x 2, 80/3 x 2, 90/2 x 2, 100/2 4. Ciągi rwaniowe z podestu + spod kolan 60/2+1 x 2, 70/2+1 x 2, 80/ 2+1 x 2 5. [...]

[...] 130/220/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6f3ba464e38448b821552d64bdf7292.png Dzień 2 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

Madzia jestem krytyczna bo kiedyś przy mniejszym wysiłku lepiej to wyglądało. Nawet po pierwszej ciąży sylwetka była lepszą, bo skóra tak nie wisiała. A teraz mnie to bardzo irytuje. Zaległości: 20.09 wtorek Bieg w terenie, spokojnie + 3x30 sekund szybciej na długich przerwach. Nogi jakieś ciężkie były i bardzo źle się biegło. [...]

[...] planach. W tym tygodniu chce zrobić test na ilość podciągnięć, jutro pewnie podchwyt, w piątek/sobotę nachwyt. Z treningami góry ruszam od przyszłego tygodnia. Ćwiczenia na nogi będę robić w zależności od zawodów. Planuje 1x w tygodniu przeszkody, w domu lub na sali treningowej jeśli się uda, połączone z ćwiczeniami opuszczania nachwytem i [...]

[...] /SFD/2024/2/9/2854f940fc7542bdbfe2acf3b23d4bfc.jpg Czwartek Tym razem spokojny bieg a później podbiegi. Znalazłam większą górkę i było ciężko, ale ładnie weszło w tyłek i nogi ;-) Do popołudnia zero pączków bo kupnych nie lubię i miałam robić w domu. Niestety po południu miałam nieprzyjemną sytuację, gość nie wjechał w tyłek a akurat Starszy [...]

Cześć, Zostało 7 Tygodni i 3 dni Wczoraj zrobiłem trening dwugłowym i czworobocznych - kapturów, po czym dałem 55 minut aerobów, barków nie robiłem ponieważ z chłopakami z OLYMPI (naszych sklepów) będziemy je trenować w Niedziele. JUTRO KLAKA , ŁYDY, AEROBY i BRZUCHOL MMMMMMmm nie moge się doczekać Fotka z treningu mięśni palców z wczoraj : [...]

[...] mimo zimna rano przebieżka, robię standardową trasę 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem przyzwoicie jak na moje obecne możliwości wieczorem siłka na pierwszy ogień nogi przysiady - roboczo 100kg x 12, 120 x 10, 130 x 8, 140 x 5, 100kg x 8* ostatnio na 4'ki lecą u mnie mocne i ciężkie przysiady, nie jestem do końca zadowolony z postępu z [...]

2015-01-14 środa dziś wczorajsze nogi w rozpisce generalnie znów nie miałem zbyt mocnej weny na trening, a do tego pasowało by zrobić siady, postanowiłem zmienić siady na suwnicę bo bardzo dawno jej nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / [...]

[...] 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym brak 18min/6,12km Połaczone off 20min/7,04 off 20min/7,23km To był 35 trening z tej serii. Został ostatni dzień D - nogi i pośladki, niestety już go nie zrobię, bo z tym kolanem coś jest nie tak (a w przyszłym tygodniu nogi są mi bardzo potrzebne }:-( czeka mnie dużo chodzenia :-)). [...]

[...] kuźwa chyba odbiło na wadze %-). Dzisiaj znowu w górę i 79,5kg, czyli ponad 2kg w 2 dni. Aż strach co będzie dalej %-) Właśnie jestem już po 1h kolarzówki, bo oczywiście bezsenność. Jako, że w południe robię nogi, to pilnowałem tylko tętna w okolicach 120 ud/min, żeby jak najmniej zmęczyć nogi. Średnia wyszła mi prawie 3 km/h mniej, niż wczoraj.

B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem 9/9/9 3b. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem tricepsowe 9/9/9 4. Coś na brzuch Trening C 1. Przysiad bułgarski 9/9/6/6/6/9-12/9-12 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-08-04 07:34:08

[...] schodzę w dół ( 3-4s. ) i normalnie wstaję; ostatnie dwie serie powoli schodzę w dół (3-4s.) zatrzymuje się na dole na 3-4s. i powoli wstaję (3-4s.) %-) 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Niebieska 12/12/17 3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12 Niebieska 12/12/17 Nie dość, że zaczęłam tydzień treningowy od środy to [...]

[...] do wyciskania sztangi leżąc i ma klapki. No nic. Popatrzę jak będzie walczył... Zrobił 130 kg na 2 ruchy z wielkim trudem, tor ruchu jak u przetrąconego messerschmitt'a, a nogi pacjenta z przodu latają sobie gdzie chcą (jakby miał drgawki przed śmiercią ). Docisk ze stojaków- jeden małolat się gapił, prawdopodobnie pierwszy raz w życiu widział [...]

[...] i nóg leżąc ("delfinek") Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 10 x (każdy z ćwiczących po 10). Runda 3: mieszana - 6 minut pracy Stacja 1 (2 minuty): 3 x rozbijanie [...]